Marcher 18 trous : ce que le golf apporte réellement au corps

Le golf a longtemps souffert d’une image de sport peu exigeant physiquement. Les études menées sur la pratique amateur racontent pourtant une réalité différente, portée avant tout par un facteur simple mais souvent sous-estimé : la marche.

Une distance comparable à une randonnée

Un parcours de 18 trous joué à pied, sans voiturette, représente en moyenne entre 6 et 10 kilomètres de marche, selon la configuration du terrain et le nombre de détours nécessaires pour retrouver sa balle. Sur un terrain vallonné, cette distance s’accompagne de dénivelés répétés qui sollicitent davantage le système cardiovasculaire qu’une simple marche en terrain plat. Répétée sur plusieurs parties par mois, cette activité modérée mais régulière contribue à l’endurance générale, sans les impacts articulaires associés à la course à pied.

Un travail musculaire souvent ignoré

Au-delà de la marche, le geste du swing lui-même sollicite une chaîne musculaire complète : rotation du tronc, gainage abdominal, mobilité des hanches et des épaules. Répété une cinquantaine de fois sur une partie complète, en comptant les coups d’entraînement et le petit jeu, ce mouvement entretient une mobilité rotative que peu d’autres activités du quotidien travaillent aussi spécifiquement. C’est aussi pour cette raison que de nombreux préparateurs physiques recommandent aux golfeurs réguliers un travail complémentaire de mobilité des hanches, pour préserver l’amplitude du geste sur la durée et limiter les douleurs lombaires parfois associées à une pratique intensive.